江苏省2027年公安学硕士体测指南

公安学硕士体测核心考察3个项目，不同年龄分段标准不同（年龄计算截止到体测当月），警务技术类职位可免测长跑项目，具体标准如下：

（一）男子组

（二）女子组

注意：任意一项不达标即视为体测不合格；部分院校可能存在细微调整，考生需提前核对目标院校招生简章或研招网通知（如中国人民公安大学、刑警学院等均会单独发布体测安排）。

02、 各项目解析与实战技巧版

该项目核心难点在于折返时的节奏把控与规则规避，而非单纯速度，每年因犯规失分的考生占比达1%-2%。

（一）10米×4往返跑（速度+灵敏性考察）

1. 测试规则

场地为10米长直线跑道，两端划5cm宽线（S1、S2），S2线放2块木块、S1线放1块木块；考生站立式起跑，需往返2次，每次推倒1块木块，第2次返回时冲出S1线即为完成；每人测2次，1次达标即可。

2. 常见犯规情形

出发时抢跑或脚踩线；

折返时脚踩S1/S2线；

折返时未推倒木块或木块掉落。

3. 实战技巧

起跑时重心前移，小步快频加速；到达折返点前1米减速，侧身转体（避免正面急停），用靠近木块的手快速推倒木块，转身时保持重心稳定；返程时全力冲刺，无需过度关注木块状态。平时可在空地用粉笔划线模拟场地，重点练习转身动作，确保每次折返符合规则。

（二）长跑项目（男子1000米/女子800米，耐力考察）

长跑是体测中刷人的项目（刷人率可达20%），核心在于节奏把控与耐力储备，临时抱佛脚难以达标。

1. 测试规则

在400米标准田径场进行，站立式起跑，计时从发令信号开始，躯干越过终点线时停表；每人仅测1次，保留整数，小数位非0则进1（如4′25″1记为4′26″）。

2. 实战技巧

起跑时跟随大部队节奏，避免盲目冲刺；前半程保持匀速（男生建议每圈1′05″-1′10″，女生每圈1′15″-1′20″），呼吸采用“两步一吸、两步一呼”；最后100米全力冲刺，摆动双臂带动身体前进。平时训练可采用“变速跑+间歇跑”组合，提升抗乳酸能力。

（三）纵跳摸高（爆发力+核心力量考察）

该项目对身高偏矮的考生难度较大，但通过技巧训练可提升3-5厘米，每人测3次，1次达标即可。

1. 测试规则

室内或符合条件的室外场地（气温15-35℃、无太阳直射、风力≤3级），起跳处铺垫≤2厘米硬质无弹性垫子；考生赤脚或穿袜，双脚自然站立，屈膝半蹲、双臂后摆后垂直起跳，用优势手触摸目标高度；仅判定“合格/不合格”。

2. 常见犯规情形

起跳时双腿移动或垫步；

手指甲超过指尖0.3厘米；

戴手套、穿鞋测试。

3. 实战技巧

起跳时核心收紧，腿部发力与手臂前摆同步，身体略微侧对摸高板，用中指触碰目标（指尖接触面积大）；落地时屈膝缓冲，避免受伤。平时训练重点强化腿部力量（深蹲跳、提踵）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑），提升身体协调性。

03、 分阶段训练计划（贯穿备考全程，避免临时抱佛脚）

体测训练需循序渐进，建议与考研复习同步启动（全程12-14个月），分为4个阶段，兼顾学习与体能提升：

（一）导学预热阶段（1-2月）

核心目标：培养运动习惯，初步提升基础体能。

训练安排：每周3次，每次40分钟；内容以有氧为主（慢跑30分钟）+ 简单力量训练（深蹲20次×3组、平板支撑1分钟×3组）；重点熟悉纵跳摸高和往返跑的基本动作，无需追求速度和高度。

（二）基础夯实阶段（3-6月）

核心目标：提升耐力与力量基础，建立训练规律。

训练安排：每周4次，每次50-60分钟；

有氧训练：每周2次慢跑（男生600-800米/次，女生400-600米/次），逐步提升距离；

力量训练：每周2次（上肢：俯卧撑15次×3组；下肢：深蹲跳15次×3组、提踵20次×3组；核心：仰卧起坐20次×3组）；

专项练习：每周1次往返跑模拟（5米距离，练习转身）和纵跳摸高动作定型。

（三）强化达标阶段（7-10月）

核心目标：按体测标准模拟训练，确保各项指标达标。

训练安排：每周4-5次，每次60分钟；

专项突破：每周2次往返跑（按10米标准，计时训练，争取达到12″5以内（男）/13″5以内（女））、2次长跑（男生跑800-1000米，女生跑600-800米，按达标时间要求控制节奏）；

力量强化：每周2次（增加训练强度，如深蹲跳25次×3组、引体向上（男）10次×3组、仰卧起坐（女）25次×3组）；

模拟测试：每月1次完整体测模拟，记录分数，针对性弥补薄弱项目。

（四）冲刺稳控阶段（11月-体测前）

核心目标：保持体能状态，避免受伤，适应考试节奏。

训练安排：每周3-4次，每次50分钟；

维持训练：慢跑20分钟+ 专项动作练习（往返跑转身、纵跳摸高发力）；

模拟适应：每2周1次完整模拟，严格按照考试流程（热身-测试-放松）；

考前调整：体测前1周降低强度，仅进行轻度慢跑和拉伸，保证充足休息；考前2天停止训练，让身体完全恢复。

04、 考前准备与考中注意事项

（一）考前准备

证件物品：携带身份证、复试通知单、1寸免冠彩色证件照2张、黑色签字笔、胶棒；自备充足饮用水和少量能量食品（巧克力、能量棒），体测场地一般不提供餐饮。

着装要求：穿轻便运动装、防滑运动鞋；避免穿紧身或带金属装饰的衣物；晨间体测注意保暖，可备一件外套。

身体调整：考前1周保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜；饮食以清淡高蛋白为主（鸡蛋、牛奶、瘦肉），避免油腻、辛辣食物；严禁服用违禁药物。

考前热身：体测前必须充分热身（5-10分钟），包括慢跑、关节活动、动态拉伸（弓步压腿、高抬腿、摆臂练习），避免肌肉拉伤；每个项目测试前再进行针对性热身（如往返跑前练转身，长跑前练深呼吸）。

（二）考中注意事项

听从指挥：严格遵守工作人员安排，按组别测试；不清楚规则及时询问，避免因误解规则犯规。

心态调整：往返跑和纵跳摸高有多次测试机会，第一次不达标不要慌，及时调整动作和呼吸，第二次全力发挥；长跑时保持节奏，不要被他人速度干扰。

项目衔接：不同项目间隔期间，进行轻度活动（慢走、拉伸），保持身体状态，避免久坐导致肌肉僵硬。

应急处理：若训练或测试中出现肌肉酸痛、头晕等不适，立即停止并告知工作人员；提前准备云南白药喷雾等常用药品，应对轻微拉伤。

（三）考后整理

体测结束后进行放松整理（慢走5分钟+ 静态拉伸，重点放松大腿、小腿、腰背肌肉），避免乳酸堆积导致次日剧痛；及时补充水分和能量，注意保暖，避免着凉。

05、 坚定理想信念

关注院校通知：目标院校（如公大、刑警学院）会在研招网发布具体体测时间、地点和要求（如集合时间、携带物品），需及时查看，避免遗漏关键信息。

体检衔接：体测通常与复试、体检同步进行（如公大安排在3月下旬），体检前需空腹、避免剧烈运动、饮酒和油腻食物；女生经期、怀孕等特殊情况需提前告知招录单位。

自我监督：训练过程中记录身体状态，若出现持续疼痛、疲劳过度等情况，及时调整训练计划；必要时咨询专业体育教练或医生，避免盲目训练导致伤病。

公安学硕士体测的核心是“早准备、勤训练、守规则”，体能提升非一日之功，需贯穿考研全程。只要按照科学的计划坚持训练，熟悉项目规则和技巧，绝大多数考生都能顺利通过。预祝各位考生备考顺利，成功上岸！